[...] 4/6 4 serie 12/10/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4/6 zamias tego daj uginanie ramienia w opdporze o kolano 4 serie po 10 pow. DZIEN DRUGI (grzbiet, barki z kapturami i lydki) 1. przyciaganie do brzucha linki wyciagu w siadzie plaskim 6/10 12/10/10/8... chodzi ci o wyciag dolny ?? Jesli tak to zrób to jako drugie [...]
[...] i jak najmniejszą utratę mięśnia. Wrzucam tu mój stary trening Split 2x Czy zastosować go czy zmienić? Plan treningowy Split 2x/tydzień każda partia. a1. 1.Klatka, 2.barki, 3.tricepsy (rozgrzewka samym gryfem 20powt.- ławka płaska) 1. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x - Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce [...]
[...] fajna sprawa bo byłem dużo mocniej rozgrzany niż po orbitreku już chyba nie będę kręcił aerobów na siłce, wolę taką przebieżkę Górny grzbiet Zarzut sztangi z ziemi na barki: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 7 miesiąc powoli zbliża się ku końcowi, więc postanowiłem zrobić zarzuty jest filmik, ale dość spory ruch był i chłopaki trochę [...]
[...] 12-12-10-10 Wiosłowanie hantelką w opadzie 12-12-10-10 Ciężary jakie używałem w starym planie: Wyciskanie na ławce - 48 kg na serie Uginanie ramion ze sztanga lamana - 28 kg na serie Uginanie ramion z hantlami - hantle po 13 kg Rozpiętki - hantle po 8 kg Wymachy na barki - hantle po 7 kg Zmieniony przez - mrfreakz w dniu 2011-07-21 10:16:04
[...] 40kg x 10/10/10 delikatnie za duży ciężar, przez co dość ciężko było Czworogłowe ud Przysiady: 60kg x 10/10/10 lajtowo Górny grzbiet Zarzut sztangi z ziemi na barki: 60kg x 10/10/10 chwilę nie robiłem zarzutów, dziś postanowiłem uderzyć ciężar duży przez co dość mocno weszły zarzuty widać to mocno na wykresie tętna Triceps [...]
[...] hantelką 15 x 6 kg 15 x 6 kg wyciskanie hantli leżąc (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15 x 2 x 6 kg 15 x 2 x 6 kg Wyciskanie hantli stojąc na barki 15 x 2 x 4 kg 15 x 2 x 4 kg uginanie przedramion (biceps) 15 x 2 x 4 kg 15 x 2 x 4 kg wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15 x 4 kg 15 x 4 kg I dalej nie umiem [...]
[...] stojąc 4. Uginanie stojąc 5. Prostowanie z gumą 6. Spięcia z ciężarem 7. Unoszenie nóg w zwisie 8. Ściąganie gumy szeroko 9. Ściąganie do kolan 10. Rozpietki na barki 4 x 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=vhCMmVa-ucE Wieczorem i rano 10-15 minut pozowania /SFD/Images/2016/4/20/d81644e13dd642878c6fa8effdb0da09.jpg 1. Naleśniki [...]
[...] NADGARSTKA) 3)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU PIATEK:BARKI ,KAPTURY barki: 1).Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3).Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4).Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]
[...] 1 x max Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac 2 x 12 -Unoszenie sztagielki stojac 1 x 12 Dodatkowo na klate możesz robic zamiast jednego z ćwiczeń rozpiętki, na barki zamieniaj ćwiczenia na unoszenie sztangietek na boki, i pamiętaj że teraz powineneś skupić sie przedewszystkim na technice, brzuch rób tak jak powiedział sirmathew w [...]
http://desmond.imageshack.us/Himg13/scaled.php?server=13&filename=58174448.png&res=medium Treningi idą całkiem nieźle, niestety na razie bez nóg:-( (czyli jestem jak klasyczny paker:-D) Obecnie kończę zabawę w formie AB jeszcze polecę pewnie ze 2 tyg w ten sposób. Wrzuciłem troszeczkę korekt i wygląda to tak: A: Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] nog w lezeniu 4s 14,12,10,8 -prostowanie nog w siadzie 4s 14,12,10,8 Lydki -wypiecia na palce w staniu 5s 20,18,16,14.12 -wypiecia na plce w siedzie 5s 20.18,16,14,12 piotek barki -wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12,10,8,6na koniec i to unoszenie a nie wyciskanie -wyciskanie sztangi przed glowy 3s 12.10.8 -wyciskanie sztangielek w [...]
[...] TRENING rogrzewka trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) pompki (10x) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) rozciąganie 2 obwody po 15 powtórzeń, obciążenie po 1 kg DZIEŃ 4(8.01) NT MISKA [...]
Wg mnie metoda 15/10/5 jest lepsza, bo bardziej wszechstronna (zakres powtórzeń wg mnie odgrywa tu podstawową rolę). Wszystkie jedank wymienione przez Ciebie metody są w jakimś stopniu do siebie podobne: 1)wszędzie zaczyna się od zaniżonych ciężarów; 2)stosuje się podtawowe cieżkie ćwiczenia; 3)ćwiczy całe ciało na jednym treningu; 4)różnicuje [...]
1) plecy + kaptury +tył barków 2) wolne 3) klatka + barki (przód i bok) + bic 4) wolne 5) tric+nogi 6 i 7) wolne dał pan tak ;] więc ja ułożłem takie coś nie wiem czy dobrze ale może pan sprawdzi plecy + kaptury +tył barków Plecy Wiosłowanie na wyciągu 12,10,8,6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12,10,8,6 wiosłowanie koncem [...]
Dzisiaj ponownie atakowałem barki i tricepsy. Zamieniłem ostatnie ćwiczenie na barki, wznosy ramion z hantlami do tyłu w lekkim opadzie na tradycyjne unoszenie ramion w opadzie na tylne aktony, bo jakoś nie czułem tego ćwiczenia za dobrze i nie widzę progresu, przynajmniej wizualnego. Dowaliłem barki tak, że już nie miałem siły na tricepsie i na [...]